Cuidar de tu descanso es cuidar de ti. Toma nota de estas recomendaciones que Cruz Roja ha compartido en actividades de envejecimiento saludable, beneficiando a más de 27.000 personas en todo el territorio nacional.
Antes de ir a la cama
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Evita automedicarte, ya que algunos medicamentos pueden causar insomnio.
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Realiza ejercicios suaves, como pasear, al menos tres horas antes de acostarte.
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Evita las siestas largas, no más de 20 a 30 minutos.
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Cena de forma ligera y limita la cafeína y el azúcar antes de dormir para favorecer un descanso profundo.
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Toma un baño de agua a temperatura corporal antes de acostarte para relajarte.
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Asegura un ambiente agradable y propicio para el sueño, el dormitorio debe tener una temperatura adecuada, sin ruidos y con luz tenue.
Dentro de la cama
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Respira lentamente, controlando y escuchando tu respiración.
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Evita realizar actividades que requieran atención, como ver televisión, leer, usar el móvil o el ordenador.
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Crea una rutina de sueño y procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
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